Co 3 trening wszystkie w miarę możliwości mięśnie, na przemian, np biceps/triceps, brzuch/plecy itd, bez przerw między ćwiczeniami, 15-20 powtórzeń. Albo nogi. 2 treningi bieżnia/schodki itd, spalić 600 - 1000 kalorii, tętno powoli dochodzi do 135- 145, czasem impuls 155. Jak okazja to pobiegać 6-8 km.
Dieta najwazniejsza przy redukcji, trening tez jest wazny bo to dzieki niemu zachowasz mięso.Zdedydowanie fbw w zakresie powtorzen 6-8. 3 serie na partie wystarcza. Trening 3-4 razy w tygodniu max Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-08-02 07:43:26
Mówiłem o tym Grzechowi.Trzeba sprawdzić jaki rodzaj włókien mięśniowych przeważa w danej grupie mięśniowej.Np. nogi czy plecy mogą rosnąć jak na drożdżach przy liczbie 15-20 powtórzeń(to tylko przykład)a np. biceps będzie reagował wzrostem na 6-8 ruchów.Każda radykalna zmiana po dłuższym czasie stosowania danego programu treningowego da Ci [...]
Ja tam najlepiej czuje bicepsa jak zaczynam od 12-10 powtórzeń w pierwszych seriach i zchodze do 6-8. Robie raz w tygodniu 3 ćwiczenia x 12 serii i nie jest źle.
Mozesz dac na poczatek treningu, ewentualnie na koniec. Musisz sam sprobowac, ktora opcja bedzie dla Ciebie lepsza - moze Ci byz ciezko robic wioslowania po ciagach lub ciezko martwy ciag po wioslach. Dociaganie hantla to wioslowanie hantlem? Mozna by sie zastanowic nad zredukowaniem po jednej serii z wioslowan i dowieszac obciazenie do [...]
Wiec kazde cwiczenie robie po 3 serie i po 8,6,4 powtorzen Nogi Przysiady ze sztanga uginanie podudzi leżąc (maszyna) wspięcia na palce (stojac) HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) dobrzy by bylo jakby ktos poprawil mi moj caly trening i go wpisal jesli to mozliwe
Też wydaję mi się lepszym pomysłem w moim przypadku po jednym ćwiczeniu na dzień treningowy w tygodniu. Kiedy tak robiłem, nie miałem problemu z zabraniem się za to pod koniec treningu :D Jednak w kwestii zastanowienia się byłoby u mnie to, że nie czuje zakwasów na brzuchu przy martwym czy innych przysiadach, a jedynie napięcie. Czy to znak, że [...]
no wedlug mnie to glupota robic 1-3 potwtórzenia na rece tylko obciazasz sobie łokcie trenujac w taki sposob. Ja zaczynam od 15-20 powtorzen w 1 serii i koncze na 6-8 w ostatniej robiac ciezka serie i to jest sposob na rozwoj łap, bo miesnie rąk reaguja nie na duze ciezary ale na pompe.
"Tym planem trenuje 5 miesiecy z tym ze co 6-8 tygodni robie sobie tydzien wolnego" PO CO ??? organizm daje sygnał , uczucie przetrenowania po co??? "Co do stangacji jak juz mowilem zero efektow od 3 tygodni ani nie ruszyla sila ani masa wciaz cwicze tym samym ciezarem" a wydaje ci sie że cały czas bedzie z tygodnia na tydzien [...]
kaczi_m planik bardzo fajny. a to,ze nie masz sily pod koniec treningu? no coz....taki masz poziom kondycji na dzien dzisiejszy. wiesz,to jest taka sama sytuacja,jak ta,w ktorej ktos trenowal tylko splitem,gdzie mial zrobic np.klatke i bicepsik-a nagle kaza mu zrobic trening calosciowy,gdzie wykona podobna ilosc cwiczen,ale ogolne obciazenie [...]
Same obwody ok, jeśli chcesz jedynie zredukować tkankę tłuszczową. Jeśli natomiast celem jest podtrzymanie lub lekkie rozwinięcie masy mięsniowej, to potrzebujesz przynajmniej 2 sesji siłowych w skali tygodnia, w ludzkich zakresach powtórzeń (6-8).
Tak, najczęściej po 6-8 tygodniach należy wprowadzić jakieś zmiany. Może jakieś nowe ćwiczenia, może inne zakresy powtórzeń, może cofka ciężarowa w głównych bojach. Wywracać całego planu do góry nogami nie ma sensu.
łoł przy Twoim stażu i wymiarach to Ty sam powinieneś wiedzieć co najlepiej na Ciebie działa.. Moze warto spróbować bica z tricem w superserii albo na jednym treningu? moze warto regresje w 1 ćwiczeniu zastosować? hmmm naprzykład uginanie ramion ze sztanga prostą 6/8/10/12 młotki lub w opadzie tułowia hantla 4x8 uginanie ramion nachwytem ze [...]
Robisz 17 serii na bica to jakies nieporozumienie (na klate robie 12, plecy 14-15) Ogolnie to jest blad, zwykle nie przekracza sie 10 serii na bica jesli juz robic 2 razy to raz lekko raz ciezej typu 6(8) serii we w poniedzialek 4 serie piatek(mozna kombinowac) Poza tym przy Twoim stażu to wogole 2 razy odpada, napompowales lapy i nie licz na za [...]
Myślę, że przy parkour powinieneś sobie darować ćwiczenia typowo na siłę statyczną i tradycyjny split. Możesz skorzystać z rad Mawashiego: http://www.sfd.pl/Trening_pod_Parkour-t434408.html "Co do parkouru to najważniejsza jest technika pokonywania przeszkód i ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała. Na pewno najkorzystniejsze będą ćwiczenia w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa (na razie do 82kg) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (zaczynam 5) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dieta nie restrykcyjna (3300kcal w tym 180g B,ok 100g T, reszta węgle- [...]
